Ramazan Sofraları için uyarı geldi

Burdur Devlet Hastanesi, Ramazan ayında değişen beslenme düzenine dikkat çekerek vatandaşlara önemli hatırlatmalarda bulundu. Yaklaşık 15–16 saat süren açlık ve susuzluğun metabolizma üzerinde doğrudan etki oluşturduğu belirtilirken, kontrolsüz ve hızlı tüketimin mide problemleri, ani kan şekeri düşüşleri ve gün boyu süren halsizlik gibi sorunlara yol açabileceği vurgulandı. Hastane tarafından yapılan bilgilendirmede, sağlıklı bir oruç süreci için bilinçli bir beslenme planının önemine dikkat çekildi. Sahur atlanmamalı

Sadece iftarla günü tamamlamanın metabolizma hızını düşürdüğü ve enerji kaybını artırdığı ifade edildi. Sahurda protein açısından zengin (yumurta, peynir, yoğurt) ve lif oranı yüksek (tam tahıllar, yulaf) besinlerin tercih edilmesi gerektiği belirtildi.

İftara kontrollü başlanmalı

Uzun açlık sonrası mideye ani yüklenmenin sindirim sisteminde strese neden olabileceği kaydedildi. Orucun su ve hafif bir başlangıçla açılması, çorba sonrası 10–15 dakikalık ara verilmesinin doyma mekanizmasını desteklediği aktarıldı.

Su tüketimi planlı olmalı

İftardan sahura kadar ortalama 2–2,5 litre su tüketiminin hedeflenmesi gerektiği belirtilirken, suyun tek seferde değil aralıklı içilmesinin daha etkili olduğu ifade edildi. Çay ve kahvenin su yerine geçmediği hatırlatıldı.

Ağır ve yağlı yemeklere dikkat

Kızartma yerine fırınlama, haşlama ve ızgara yöntemlerinin tercih edilmesi gerektiği belirtilerek, bunun hem mide şikâyetlerini azalttığı hem de kilo kontrolüne katkı sağladığı bildirildi.

Tatlıda porsiyon kontrolü

Şerbetli ve ağır hamur tatlılarının kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açabileceği uyarısı yapılırken, meyve ve sütlü tatlı alternatiflerinin daha dengeli bir tercih olduğu ifade edildi.

Hafif egzersiz önerisi

İftardan yaklaşık 1 saat sonra yapılacak 20–30 dakikalık hafif tempolu yürüyüşün sindirimi desteklediği ve metabolik dengeyi güçlendirdiği belirtildi.

Kimler daha dikkatli olmalı?

Diyabet, hipertansiyon ve benzeri kronik rahatsızlığı bulunanlar ile düzenli ilaç kullanan vatandaşların oruç tutmadan önce mutlaka hekimlerine danışmaları gerektiği vurgulandı.